Креатин монохидратът се използва като енергийна подкрепа от началото на 70-те години. В Америка бумът в използването му идва през 90-те години. Това е в пълно съответствие с последните проучвания, които показват, че добавките с креатин монохидрат имат ергогенен ефект, тоест, увеличават спортните постижения.
Според едно скорошно проучване 37,5% от американските мъже колежани спортисти използват добавка креатин монохидрат. Въз основа на резултатите от продажбите и добре известната ефикасност, безопасно е да се каже, че креатин монохидратът е най-популярната хранителна добавка сред силовите спортисти.
Креатинът се съдържа в храните и може да се синтезира от черния дроб, панкреаса и бъбреците. Дневният обмен на креатин в тялото на 70-килограмов човек е 2 грама. Приблизително половината от дневната нужда от креатин се синтезира от тялото от аминокиселини. Другата половина идва от храната. Рибата и месото са най-добрите естествени източници на креатин. Например, 250 грама сурово постно говеждо месо съдържат 1 грам креатин. Въпреки това, най-често срещаният начин за натоварване на мускулите с креатин сред спортистите е чрез хранителни добавки, тоест синтетичен креатин монохидрат.
Какво показват изследванията?
Креатинът съществува в тялото в свободна форма и под формата на фосфатни форми, тоест фосфокреатин или креатин фосфат. Основно (до 95%) креатинът се намира в мускулите и се използва като буфер. Когато тренираме, има рязко увеличение на търсенето на енергия в тялото. По време на периоди на повишено търсене на енергия фосфокреатинът произвежда фосфат за аденозин дифосфат (ADP), така че да може да се произведе аденозин трифосфат (ATP), енергийната валута на тялото. Упражненията, които изискват рязък кратък прилив на енергия, зависят както от АТФ, така и от фосфокреатина като източници на енергия.
Снабдяването на тялото с креатин монохидрат увеличава запасите от креатин фосфат и циркулиращите нива на креатин. Така човек, който приема добавка креатин монохидрат и тренира с висока интензивност, ще получи допълнително готов креатин. Следователно, тялото му ще може да тренира по-усилено и да се възстановява по-бързо.
Креатин монохидратът се използва често от спортисти и в проучвания с натоварващи и поддържащи дози. Пример за режим на натоварване е 20 грама креатин на ден в продължение на пет до седем дни. Този формат на натоварване ще увеличи съдържанието на креатин в мускулите с 25 процента.
Скорошно проучване показа, че консумацията на 2 грама дневна добавка креатин монохидрат в продължение на 30 дни би довела до същото увеличение на мускулното съдържание на креатин като петдневно натоварване. А това означава, че в някои случаи - например, когато няма нужда от рязко повишаване на нивата на креатин, може да не е необходимо зареждане с него, но е по-добре да приемате поддържаща доза до 5 грама на ден.
Усвояването на креатин монохидрат от мускулите и неговият прием зависят главно от първоначалното му ниво на съдържание в мускулите. Контролните групи с най-ниски изходни нива на креатин абсорбират най-много креатин монохидрат. Установено е също, че усвояването на креатин монохидрат е по-добро, когато се комбинира с 50 грама въглехидратно-протеинова добавка.
Креатин монохидрат е показал в лабораторни изследвания, че има ергогенен ефект в следните ситуации - повтарящи се спринтове на стационарен велосипед, тренировки с тежести, разтягане на коленете, гребане, плуване и ръгби. Може би в някои спортове креатин монохидратът не работи толкова ефективно, колкото в изброените по-горе. Важно е да запомните, че той дава ергогенен ефект само в тези спортове, където физическото усилие продължава от 2 до 90 секунди или се повтаря няколко пъти подред.
Изкуственият интелект стъпва смело и на имотния пазар с най-новата платформа "Имот без брокер". Идеята е улеснение за купувачите от финансова гледна точка, тъй като ще бъде спестено плащането на комисионна такса на брокера, която стандартно е 3% от крайната цена. Това обясни създателката на сайта Мариела Славенова. Публикуването на обява става лесно и..
Мерия Мирчева е на 24 години, родена и израснала е във Варна и от малка мечтае едно - да стане писател. Днес, две десетилетия по-късно, реализирала детските си стремежи, тя издава сама дебютния си роман "Оставете ме на Мира". Книгата не е научен труд, не е базирана на реален случай, но е силно вдъхновена от реалния живот и тревожната статистика за ръст..
На днешния ден, 25 юни, честваме свети преподобномъченик Прокопий Варненски. В едноименния храм в морската столица празнична литургия отслужват техни Високопреосвещенства Врачанският митрополит Григорий и Варненският и Великопреславски митрополит Йоан. Преподобномъченик Прокопий е роден в околността на Варна. На 20-годишна възраст..
Международният Q-Jazzfestival е в памет на световните джаз музиканти Хари Саркисян, Велислав Аспарухов - Баго и китарната школа на Александър Петков. Създаден е с некомерсиална цел като естествено продължение на работата на екипа на "Дедал" за опазването на рибарско селище "Карантината". Основни цели на фестивала са подпомагането на млади музиканти в..
Младежкият симфоничен оркестър при Национално училище по изкуствата "Добри Христов" – Варна, ще изнесе празничен летен концерт на открито днес от 18 часа в двора на училището. Събитието е с вход свободен за всички жители и гости на града и обещава незабравима вечер, изпълнена с музикални шедьоври. Под диригентството на Маестро Страцимир Павлов..
145 години Средно училище „Васил Левски“ – гр. Вълчи дол. Това е повече от празник – това е памет, традиция, гордост и поглед напред. Създадено преди почти век и половина, СУ „Васил Левски“ е училище, носещо в сърцето си духа на своя патрон – свобода, всеотдайност и устрем към знание. През годините то се е утвърдило като средище на..
Необичаен пациент е пристигнал в Спасителния център в зоопрака във Варна. В началото на месеца в центъра на града е открит екзотичен представител от царството на змиите - царевичен смок, съобщават от зоопарка. Видът произхожда от Северна Америка, а по нашите ширини се отглежда като домашен любимец. Влечугото се слави с благ нрав, уточняват..
Разкъсана облачност
Ясно
