Протеинът е градивен елемент на нашите клетки и също толкова важен за успеха на тренировката, колкото и самата тренировка. За да изградим мускули, трябва да приемаме достатъчно количество от него в точното време.
В зависимост от вашата възраст, пол, килограми и начин на живот, основните ви нужди от протеини могат да варират значително. Силовите атлети, които искат да натрупат мускулна маса, се нуждаят от особено голямо количество. Тук дневната нужда е около два грама на килограм телесно тегло.
Ако не тренирате редовно, за вас важат по-ниски стойности. Физическата активност и възрастта са пряко свързани с нуждата от протеини.
По време на сън тялото се възстановява от дългия ден, а също така и евентуално от тежката тренировка. Тук регенерацията и съответно растежът на мускулите са в разгара си. Освен това тялото гладува след нощния сън и се нуждае от обилна закуска.
Сами ще се убедите, че правилната закуска действа като стимул за вашия успех в тренировките и енергията ви през деня. Сега е моментът да помислите за протеиновия си дефицит и да го компенсирате с ободряващо мюсли с качествен протеин на прах.
Доставянето на аминокиселини преди тренировка помага на тялото да поддържа нивото на протеин в кръвта високо, така че да разполагате с необходимите „строителни материали” за изграждане на мощни мускули.
Шейкът от суроватъчен протеин е идеалната добавка за вас, която бързо намира пътя си в кръвта ви.
По време на силова тренировка тялото ви изгаря енергия от складираните запаси от гликоген. В същото време се появяват микроскопични разкъсвания в мускулите, които трябва да бъдат поправени, за да се изгради нова мускулна маса.
С помощта на хранителни добавки с протеини можете да подкрепите тялото си в тази регенеративна фаза, известна още като анаболна фаза. Целенасоченото снабдяване с въглехидрати и протеини след тренировка е наистина добра идея, защото те се усвояват по-бързо.
За устойчиво и ефективно изграждане на мускули не е достатъчно приемането на протеинов шейк преди или след тренировка. Протеиновите хранителни добавки могат да бъдат практични помощници през целия ден.
Важно е да си осигурите балансиран прием на протеини през цялото време, включително и чрез храната. Уверете се, че хапвате протеини между големите хранения и преди лягане.
Спортисти или не, вие се нуждаете от протеини всеки ден, за да изграждате мускули, хормони и ензими. Протеините са жизненоважни и винаги трябва да бъдат налични в достатъчно количество. Ако това не е така, тялото ви ще разгради натрупаните мускули, вместо да понижи нивото на протеини в кръвта.
И все пак, най-важните моменти за прием на суроватъчен протеин са рано сутрин за зареждане с бързи въглехидрати, 1-2 часа преди тренировка и след тренировка за бързо възстановяване.
Ако трябва да избирате, консумирайте своя протеинов шейк веднага след тренировка. Така ще осигурите необходимите градивни елементи на мускулите си и ще си върнете енергията. Според много специалисти това трябва да стане до 30 минути след натоварване. Но дори да не вярвате в така наречения „анаболен прозорец”, изпийте своя шейк с протеини при първа възможност.
Когато автобусът закъса и ти се наложи да се разходиш из снежна Варна и да повървиш 5-6 километра, виждаш и романтичната страна на изненадалата ни зима...през февруари. Леко си затваряш очите, мижаш (най-вероятно заради снежинките) за непочистените и необработените улици и тротоари и се радваш, че под обувките ти скърца сняг. Снимки: Даниела Стойнова..
Легендата на варненския и българския футбол Божил Колев представи книгата си "От Черно море и ЦСКА до световния футбол". Това стана на голямо тържество в присъствието на едни от най-големите футболисти от близкото минало. Божо Колев даде интервю за Радио Варна минути преди началото на презентацията.
За аварирали автобуси и тролеи заради непочистени пътища във Варна съобщават наши слушатели. Автобуси на Градски транспорт - Варна няма да обслужват някои спирки днес заради усложнената обстановка Тази сутрин се стигна до куриозния случай пътници да бутат закъсалия автобус 148 в кв. "Възраждане". Видеото е разпространено в социалните мрежи...
Легендата на футбола във Варна и България Божил Колев представи автобиографичната си книга тази вечер. Много ВИП-гости присъстваха на тържеството. Христо Стоичков също уважи Божил Колев.
Покривът е една от най-важните конструкции във всеки дом, която осигурява защита от атмосферните условия и осигурява цялост на имота. С времето обаче, поради естествен процес на амортизация или при възникването на определени събития поради климатичните влияния, ремонтирането на покривната конструкция става наложително. Може да се наложи както..
Нова дигитална образователна платформа ще помага на бургаските ученици при подготовката им за пробни изпити и Национално външно оценяване по математика в 4. и 7. клас, предаде БНР-Бургас. Платформата е заредена с безплатни учебни материали и тестове за упражнение, които ще помогнат на децата да се подготвят по най-ефективния начин, обясняват нейните..
Всички услуги на българското електронно здравеопазване на едно място. Това е рекламното изречение на официалното мобилно приложение еЗдраве на Националната здравноинформационна система, която е собственост на Министерството на здравеопазването. Приложението е на една година, премина през активна кампанийна реклама миналата есен, но някои..
Разкъсана облачност
Ясно
Предимно облачно
