Как да бъдем най-добрата си версия днес?

• play
• pause
• stop
• mute
• unmute
• max volume

00:00 / 00:00

Update Required To play the media you will need to either update your browser to a recent version or update your Flash plugin.

Най-доброто от нас днес – как да изчистим съзнанието си, да се чувстваме по-добре и успяваме в повече неща. Да забавим не само естествения процес на стареене, но и да се подмладим, не само физически. Това ни споделя „перфектната неперфектна“, както се шегува, йога ентусиастът Антония Криван от Балчик.

Запалва се по йога преди повече от 12 години, а от няколко години води практики в родния си град. Преди това е от хората, които намират причина да отлагат, с редовното оправдание – нямам време. Докато теглото и не преминава психологическата граница от 100 килограма. Тежестта им в ежедневието достатъчно нагледно показва, че ако обичаме това, което правим, и близките си, първо трябва да се погрижим за себе си. Защото много повече удовлетворение и успехи всъщност носи усещането, че си здрав, енергичен и в хармония с всичко около себе си.

С малко желание, постоянство и дисциплина никога не е късно да създадеш нов, много полезен навик, който ще подобри общото здравословно състояние и благополучие. А няма по-подходящо време за това от новата година, когато правим обещания за ново начало, изпълнени с надежда за добър старт.

Първата и най-важна стъпка е да сме осъзнати, да имаме цел и знаем докъде стигат личните ни граници. Да използваме дишането, концентрацията, за да увеличим лимита си и дадем най-доброто от себе си към този момент.

За възможностите, които са без ограничения, ще си поговорим в следващото интервю с Антония Криван, за която йога е приятно допълнение в живота и което продължава да учи.

Защо трябва да приемем предизвикателството да надскачаме лимита си, защо трябва да го правим?

-Първо трябва да сме осъзнати, за да знаем докъде достигат личните ни граници. Да работим максимално добре. Да даваме най-доброто от нас към момента. Защото днес знаем (можем) едно, но утре може да е повече. Не знам дали можем да надскочим лимита си, а по-скоро да си поставим някаква цел, какво искаме, какви да бъдем, как да го постигнем и да вървим към тази цел. Ако искаме нещо да научим, трябва да четем и да се интересуваме по темата. Ако искаме да правим нещо – по същия начин. Трябва да си поставим цел – колко можем да направим, за да стигнем дотам, където решаваме, че искаме да бъдем. Въпреки че нещата могат да бъдат и безкрайни. Без лимити, смятам, че е по-добре.

Защо е важно не само движението, но и стойката ни, разтягането? Какво се случва с тялото ни, когато не го правим?

-Важни са и трите, като всяко едно от тях допълва останалите. Добрата осанка е отговор на достатъчно движение и разтягане. Само с разтягане не става. Правилното движение би помогнало. Чисто функционално, тялото ни е направено да се движи по най-различни начини. Ако не използваме мускулните връзки и ставите, те залиняват и атрофират. Движението е съставката или по-скоро отговорът на всички тези елементи, на тяхното благосъстояние. Всичко това изисква работа и действие, не просто да седим. Съвременният човек много повече залежава и заседява на едно място. Работата е статична, най-често в офис, на бюро, на стол, на едно място. А ние сме направени да се движим доста повече и като не ги използваме тези елементи – мускали, тъкани, кости, всичко заминава.

Някои се движат всеки ден, но това не е достатъчно. Кои са първите най-важни уроци, които давате?

Сред първите уроци – да можем да дишаме преди всичко, да можем да се концентрираме в това, което правим. Дишането е дълбоко, плавно, забавено, защото то успокоява ума, а умът става по-продуктивен, когато е концентриран. Стараем се преди всичко да бъдем в правилно дишане, правилна позиция – с добре изправен гръбнак и части според това, за което работи всяка една поза. За ефективността на позите, много е важно правилното изпълнение. А всеки се движи по малко, набързо, без да използва качествено дишането и движението си. Леките разходки, без лекото учестяване на дъха, не ни помагат особено. Хубаво е да знаем, че дишането е през носа. Концентрацията ни помага да изпълним упражнението, а използваме дъха, за да може на влезем в дадената поза – да е максимално бавно, без резки движения и без бързане. Както казах, всичко е спокойно, плавно, за да работим ефективно. Концентрацията затова се изисква.

Няколко лесни трика, с които да преборим вечното отлагане „От утре/понеделник започвам“?

Лесни трикове няма. Всяко начало е трудно. Желание, постоянство и дисциплина. Ако започнем с близък човек, можем да се стимулираме взаимно. Най-трудни са първите два – три пъти. Ако се чувстваме приятно след направеното, е по-вероятно да искаме да го повторим. Като видиш колко добре започваш да се чувстваш от това, което правиш, колко добре ти действа, тогава започваш да си го търсиш.

Върху кое най-добре действа йогата?

Чисто физически, ако мислим как функционира тялото ни – как добре се разтягаме, загряваме, зареждаме. Час и половина тотално отпускане, за нищо не мислиш, а само какво, как и защо го правиш. Това силно успокоява, нареждаш си главата и клетките, наместваш чакрите.

Няколко движения за тонус за хората с ограничено време?

Хората с ограничено време трябва да решат кое им е по-важно – здравето и как се чувстват, или просто продължават да работят за някой лев или каквото и да е. Ограниченото време? Това е въпрос на приоритети. Човек трябва да намира време за себе си, защото в един момент ще бъдем принудени, по един или друг начин, да го направим. Вълшебно хапче няма, вълшебни думи – също, всичко е в действието. Трябва да търсим, за да намерим малко време за собственото си добруване – клекове, усуквания, огъвания. Направени сме да се движими и трябва да си го търсим.

И не на последно място – освен движенията, колко важни са и мислите ни? С какви се събуждате вие, в каква посока продължават през деня, налага ли се да ги коригирате, за да имате спокоен сън?

Едното е вързано с другото. На всички ни е известна латинската сентенция: Здрав дух в здраво тяло. Тази фраза подчертава взаимодействието между ума и тялото и колко е важно да ги поддържаме в хармония. Ако се чувстваме добре физически, най-вероятно се чувстваме добре и психически. Психическото здраве е плод на физическото. Ако днес сме се движили достатъчно, нахранили сме се нормално, в що-годе приличен час, легнали сме си навреме, ще се събудим и с настроение.

Разбира се, че в резултат най-често на външни фактори се случва да стигнем до конфликти. В такава ситуация лично аз се опитвам сама да се коригирам – да не отвръщам, да запазя дистанция, да запазя тишина, да не си отварям веднага устата, защото понякога езикът действа по-бързо от главата. Но като цяло се старая да си бъда в света на йогата.

Кой беше вашият повратен момент да се избавите от ленивостта?

Принципно съм ленив човек, едно време не можех да се движа и не ми се движеше. Но почнеш ли веднъж, усещаш ползите от цялата работа.

Винаги съм била пълничка. В един момент надхвърлих 100 кг и реших, че трябва да направя нещо. Започнах с редуциране на храната, прочиствания, разходки. По йога се запалих чрез приятел, хареса ми и така до днес. Продължавам да уча…

Как да завършим този разговор?

Винаги, когато се моля и надявам за нещо – завършвам за себе си: „И хармония във всичко да намеря“.

Накратко за йогата

Йога предлага много ползи за физическото, умственото и емоционалното благополучие. Някои от основните ползи включват:

Подобряване на гъвкавостта: Редовната практика помага за увеличаване на гъвкавостта на тялото, като разтяга мускулите и подобрява подвижността на ставите.

Укрепване на мускулите: Йога позите (асани) могат да помогнат за изграждането на силни и издръжливи мускули, като същевременно минимизират риска от травми.

Подобряване на стойката: Помага за създаване на баланс и устойчивост, като укрепва гръбначния стълб и коремните мускули, което води до по-добра стойка.

Намаляване на стреса и тревожността: Практикуването на дихателни техники и медитация по време на йога помага за релаксация, намалява стреса и тревожността, и насърчава емоционалното равновесие.

Подобряване на концентрацията: Йога практиката изисква фокус и внимание, което може да подобри умствената концентрация и яснотата на мислите.

Понижаване на кръвното налягане: Йога е свързана с намаляване на кръвното налягане, като помага за регулиране на сърдечно-съдовата система и подобряване на циркулацията.

Повишаване на енергията и издръжливостта: Редовната практика на йога може да подобри нивото на енергия, като същевременно увеличава физическата издръжливост.

Подобряване на съня: Йога може да бъде полезна за хора с проблеми със съня, като помага за релаксация и успокояване на ума преди лягане.