Натрупването на мазнини около корема не е само естетически проблем, но и рисков фактор за развитието на сериозни здравословни проблеми.
Стопяването им изисква комбинация от здравословно хранене, физическа активност и здравословни навици. Ето някои ефективни начини да постигнете това:
Здравословно хранене
Намалете захарите и рафинираните въглехидрати: Избягвайте храни с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати, тъй като те могат да увеличат коремните мазнини.
Включете повече протеини, здравословни мазнини и фебри: Храните с високо съдържание на протеини, омега-3 мазнини и фибри са полезни за метаболизма и загубата на мазнини.
Пийте достатъчно вода: Поддържайте хидратацията, за да подпомогнете метаболизма и да предотвратите задържането на течности.
Заседналият начин на живот спомага за натрупването на коремните мазнини. Свалянето на корема не е лека задача, но чрез подходяща диета и упражнения могат да се постигнат добри резултати.
Физическа активност
Аеробни упражнения: Занимавайте се с аеробни упражнения като бягане, колоездене или плуване поне 150 минути умерена активност или 75 минути интензивна активност седмично.
Силови тренировки: Силовите тренировки увеличават метаболизма и помагат за изгарянето на мазнини дори в покой.
Високоинтензивни интервални тренировки: Тези тренировки са особено ефективни за изгаряне на мазнини и повишаване на метаболизма.
Здравословни навици
Сън: Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ, тъй като липсата на сън може да повиши нивата на кортизол и да увеличи коремните мазнини.
Намалете стреса: Стресът увеличава нивата на кортизол, което може да доведе до натрупване на мазнини в коремната област. Практикувайте техники за намаление на стреса като медитация или дихателни упражнения.
Калориен дефицит
Приемането на по-малко калории, отколкото тялото изгаря, т.е. създавайки калориен дефицит, може да помогне за изгарянето, както на висцералната мазнина, така и на излишната подкожна тъкан.
Консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате.
Коремчето може да се прикрие и с дрехи. Но постоянните усилия за здравословен начин на живот и редовни упражнения са най-ефективният начин за дългосрочни резултати.
Добрата качество на съня е важно. А за 25 процента от хората, които всяка година страдат от безсъние, намирането на най-добрата конфигурация на спалнята за сън може да се окаже сериозна задача. Съществуват множество джаджи, препоръки и съвети, които да ви помогнат да заспите - от хранителни добавки до създаване на специален режим за лягане. И въпреки..
Резкият скок на цената на кафето от началото на 2025 г. никак не радва потребителите на горещата напитка по целия свят. Кафето следва примера на какаото, чиито цени рязко се повишават от три години заради слабата реколта в основните страни производителки, най-вече в Западна Африка. Чуйте повече в репортажа на Ваня Славова: На основните световни..
На 9 март 2025 г. от 10.00 часа в Централното фоайе на Ректората на Софийския университет „Св. Климент Охридски“ ще се проведе Ден на отворените врати, съобщиха от учебното заведение. Инициативата се организира от Студентския съвет при Софийския университет. На събитието пред кандидат-студентите ще бъдат представени всички специалности от шестнадесетте..
Заплатите на жените в България са средно с около до 20% по-ниски от тези на мъжете. Точат изводите на варненска консултантска компания, която анализира данните на Националния статистически институт (НСИ), в рамките на 15 години, от 2007 до 2022 г. Докладът „Заплащане и равнопоставеност в България“ се базира на брутните възнаграждения в..
"Да, човек звучи гордо!" С този надпис ме посреща дървената арка, с която е маркиран първоначалния вход на лагера на остров Персин. От другата страна на арката има друг надпис - "Ако врага не се предаде се унищожава" (правописът е запазен). Отдавна исках да посетя остров Персин край Белене. Както природния парк така и лагера. Или обект №2. Обект №1..
8 март е Международният ден на жената, който се отбелязва като празник за международно признание на икономическите, политическите и обществените постижения и права на жените по целия свят. Началото на съвременния женски празник е свързано с женските движения за равни права с мъжете и борба против войната и насилието. Още в древността жената е..
На 17 февруари излезе международният доклад “Изтласкани, бити, оставени да умрат”, съобщиха от "Амнести Интернешънъл". Той е изготвен от девет правозащитни организации от различни страни, включително "Center for Legal Aid "Voice in Bulgaria" и фондация "Мисия Криле". Според доклада през 2024 г. по границите на ЕС са регистрирани над 120 хиляди случая на..
Ясно
Разкъсана облачност
