Как да влезем във форма след празниците

публикувано на 09.01.24 в 17:40

Снимка: Радио ВИДИН

Фрагмент от ''Цветовете на деня''

Update Required To play the media you will need to either update your browser to a recent version or update your Flash plugin.

Нямаше как след като минаха празниците да не се замислим за килограмите си, защото знаете, декември месец е едно прекрасно време от годината, когато всички се събираме около празничната трапеза и често се отдаваме на "заслужено" лентяйство. Когато е вкусно, никой не мисли за последствията. След като отмине празничната вълна, всеки се депресира и започва да спазва всякакви хранителни режими - фастинг, житен, постен, както и да спортува.

Специалистите съветват всеки ден да си правим зелен шейк или сок, също така да консумираме храни, богати на фибри, като овес, чиа и ленени семена, боб, горски плодове, кафяв ориз, пшеница и зеленчуци. Освен това трябва да хидратираме организма си и да изхвърлим токсините, това става например с една парна баня. Друго нещо, което е важно, е да дадем почивка на организма ни от хранене за минимум 12 часа всеки ден - тоест да има интервал от 12 часа между вечерята и закуската на другия ден. Трябва абсолютно да забравим за алкохола и няма как да забравим и за скъпоценния сън - той е едно от най-важните неща. Затова трябва да добавим малко повече сън всяка нощ, за да започнем да наваксваме тези загубени часове. И помнете, че оптималното време за сън е между 7 и 9 часа на нощ. Друго важно нещо е да се движим - да ходим пеша. Ходене поне по половин час дневно. И последно, но не по важност, а напротив, това са тренировките. Тренировката във фитнеса е много ценна за възвръщане на нашата форма, затова трябва да отделим време да поспортуваме в залата, а за да си осигурите редовно посещение на фитнеса, съветът е да си вземете месечна карта. Увеличиха ли се посещенията на хора във фитнеса след празниците, попитахме Анна-Кристина, рецепционист във фитнес зала във Видин.

"Определено да, има доста нови клиенти, нови хора... Отказват се бързо - две седмици, три най-много и минава напливът. Сега са си направили за месец, но не съм много сигурна, че ще издържат един месец... Има определено много жени откъм 25 докъм 45, по-младите не са много ентусиазирани."

Как да се справим с натрупаните килограми след празниците попитахме специалист в тази област, фитнес инструктора Георги Георгиев от Видин, който се занимава с фитнес от 13 години.

"Определено след празниците се пълни повече залата... Искат да отслабнат. Най-бързият начин е да се намалят захарите и като цяло въглехидратите, да се ядат повече пресни плодове, зеленчуци и меса с малко мазнини в тях. Като захарта е желателно да се елиминира напълно."

Коремната област е тази, върху която тренират всички. Попитахме Георги има ли по-ефикасни упражнения за плосък корем.

"По принцип коремът е разделен на три части - горна, долна и странична. Аз препоръчвам на всички мои клиенти да правят минимум по две упражнения за всяка част, за да може да се натоварва равномерно... Това включват обикновените коремни преси, повдиганията на крака и страничните сгъвания за страничните коремни мускули."

Според думите на професионалиста е строго индивидуално при всеки човек това как ще се развие неговата мускулатура, защото когато тя е вече изградена, се изгарят по-лесно мазнините за енергия и по-бързо. Другото нещо, от което зависи е това какъв хранителен режим спазваме.

Естествено, нямаше как да не попитаме и видинчани, как се чувстват и как влизат във форма след празниците:

"Ние вече сме се ограничили, на повече плодове и зеленчуци. Но упражненията не ни се отдават... При мен положението е като при всички, с килограмите е нагоре. Сега малко по-леки храни, супички, повече плодове. Обмислям да се запиша на някакъв спорт, предполагам че ще ми повлияе добре. Или аеробика, може и на фитнес или бягане."

За да бъде човек във форма, се иска наистина голяма воля и най-вече постоянство. Това, което разбрахме от специалиста днес, е че в началото трябва тренировките да са по-леки и постепенно да стават по-интензивни. Храната и течностите са едни от най-важните неща, както и сънят.