Размер на шрифта
Българско национално радио © 2025 Всички права са запазени

платена публикация
Как да преборим умората и да повишим енергията си с витамин В-комплекс, витамин В 12 и желязо

Умората може да бъде сериозен проблем, който засяга качеството на живота ни и нашата продуктивност. Независимо дали умората е резултат от натоварен график, стрес или недостатъчно хранене, тя може да бъде преодоляна чрез правилния прием на хранителни добавки. Витамините B-комплекс, витамин B12 и желязото са ключови за повишаване на енергията и борба с умората. В тази статия ще разгледаме как тези хранителни добавки могат да ви помогнат да се чувствате по-енергични и жизнени.


Витамини B-комплекс: Основни за енергия и метаболизъм


Какво представляват витамините B-комплекс?

Витамините Б-комплекс са група от осем водоразтворими витамини, които играят ключова роля в метаболизма на хранителните вещества и производството на енергия. Те включват B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотенова киселина), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиева киселина) и B12 (кобаламин).


Как B-комплекс помага за борба с умората?

Витамините B-комплекс подпомагат преобразуването на въглехидратите, мазнините и протеините в енергия. Те също така играят роля в поддържането на здравето на нервната система и мозъчната функция, което е важно за поддържането на добро настроение и концентрация. Редовният прием на витамини B-комплекс може да помогне за намаляване на умората и повишаване на енергията.


Витамин B12: Ключов за енергия и здраве на нервната система


Защо витамин Б12 е важен?

Витамин Б12 е от съществено значение за производството на червени кръвни клетки и ДНК синтезът. Той също така играе важна роля в поддържането на здравето на нервната система. Недостигът на витамин B12 може да доведе до анемия, умора и неврологични проблеми.


Как B12 повишава енергията?

Витамин B12 подпомага производството на енергия чрез участие в метаболизма на всеки клетъчен процес. Той също така помага за поддържане на здравето на нервната система, което може да подобри менталната яснота и концентрация. Хората с дефицит на B12 често изпитват умора и слабост, така че добавянето на този витамин може значително да подобри нивата на енергия.


Желязо: От съществено значение за кислородния транспорт и енергията


Защо желязото е важно?

Желязото е минерал, който е от съществено значение за производството на хемоглобин, протеин в червените кръвни клетки, който пренася кислорода от белите дробове до останалата част на тялото. Недостигът на желязо може да доведе до анемия, което се характеризира с умора и слабост.


Как желязото повишава енергията?

Когато тялото има достатъчно желязо, хемоглобинът може ефективно да пренася кислорода до клетките, което е от съществено значение за производството на енергия. Хранителните добавки като желязо на таблетки могат да помогнат за повишаване на енергията, особено при хора с недостиг на желязо или анемия.


Как да включите тези добавки в ежедневието си


Витамини B-комплекс

Витамините B-комплекс могат да се приемат като отделни хранителни добавки или като част от мултивитаминни комплекси. Препоръчително е да ги приемате сутрин с храна, за да подпомогнете абсорбцията и да избегнете стомашни раздразнения.


Витамин B12

Витамин B12 се предлага под формата на таблетки, капсули, течни добавки или инжекции. Ако имате дефицит на B12, консултирайте се с лекар за най-добрия начин за приемане на добавката. Сублингвалните (подезични) таблетки често са предпочитан вариант за по-добра абсорбция.


Желязо

Добавките с желязо се предлагат под различни форми, включително таблетки и течности. Приемайте ги с витамин C, който подпомага абсорбцията на желязото. Избягвайте да приемате желязо с храни или напитки, които съдържат калций, тъй като той може да намали абсорбцията на желязото.


Обобщение


Борбата с умората и повишаването на енергията могат да бъдат постигнати чрез правилния прием на витамини B-комплекс, витамин B12 и желязо. Тези хранителни добавки играят ключова роля в метаболизма на енергията, здравето на нервната система и производството на червени кръвни клетки. Включването им в ежедневието ви може значително да подобри вашето здраве и енергийни нива, като ви помага да се чувствате по-жизнени и продуктивни.


БНР подкасти:



Последвайте ни и в Google News Showcase, за да научите най-важното от деня!
Вижте още

Над 1000 са заявленията за енергийни помощи в общините Кула, Бойница и Грамада

Общо 1077 заявления за отпускане на целева помощ за отопление са приети за зимен сезон 2025/2026 година от 1 юли до 31 юли в Дирекция "Социално подпомагане" Кула за общините Кула, Бойница и Грамада. Това е с 80 по-малко в сравнение с миналата година. Отпуснати са средства на 892 лица и семейства. В община Кула са подадени 614 заявления, от които са..

публикувано на 06.08.25 в 08:45

На 6 август честваме Преображение Господне

На 6 август Българската православна църква отбелязва Преображение Господне - ден, посветен на едно от ключовите събития в живота на Исус Христос. Според евангелските разкази, на този ден Христос се преобразява пред тримата си ученици - Петър, Яков и Йоан - и им разкрива своето божествено естество. " На Христос, нашия Господ, наближавали..

публикувано на 06.08.25 в 07:51

Снимката на 5 август 2025 година

Образователна среща с екип от пожарникари  се проведе  в Центъра за обществена подкрепа – Мездра . Те запознаха децата с професията си, демонстрираха пожарната кола и оборудване, както и основни техники за реакция при пожар.  Децата имаха възможност да участват активно, като използваха пожарен маркуч. Впоследствие се включиха в творческа..

публикувано на 05.08.25 в 18:00

Водоснабдяването ще бъде нарушено в пет видински села заради авария

Поради отстраняване на авария на главния водопровод за град Видин, на 6 август (сряда) от 00:00 до 10:00 ч. ще бъде спряно водоподаването в селата Кошава, Сланотрън, Гомотарци, Антимово и Кутово, съобщават от ВиК.  В периода от 10:00 до 22:00 ч. същия ден в тези населени места ще има понижено налягане на водата.

публикувано на 05.08.25 в 16:40

Възстановена е работата на шести блок на АЕЦ „Козлодуй“

На 5 август в 09:34 часа шести енергоблок на АЕЦ „Козлодуй” беше включен в националната електроенергийна система, съобщават от атомната електроцентрала. Блокът бе спрян на 17 юли за планов ремонт, свързан с пропуск на топлоносител в трети парогенератор. След изпълнение на необходимите ремонтни работи са извършени изпитания на оборудването,..

публикувано на 05.08.25 в 15:24

Задържан е заподозрян за нападението над фелдшер в Берковица

28-годишен мъж от Берковица е задържан за 72 часа с постановление на Районна прокуратура – Монтана за причиняване на телесна повреда на медицински специалист по време на изпълнение на служебните му задължения. Фелдшер от Берковица пострада при нападение по време на работа Инцидентът е станал на 4 август около 02:30 ч. във филиала на..

публикувано на 05.08.25 в 15:00

Две семейства от Видинско, пострадали от пожари, получават по 3 хиляди лева

Две семейства от област Видин, пострадали от пожари, ще получат еднократна финансова помощ от 3 хиляди лева.  Изплащането на помощта е одобрено с решение на Министерския съвет от 30 юли 2025 година.  Помощта ще се изплаща чрез дирекциите "Социално подпомагане" по настоящ адрес на заявителя след като бъде подаден образец на заявление-декларация от..

публикувано на 05.08.25 в 12:12