Размер на шрифта
Българско национално радио © 2025 Всички права са запазени

Как да се справяме с несигурността?

| Интервю
Теди Генова, психолог
Снимка: личен архив



Днес в рубриката "Психолог на помощ" с Теди Генова ще говорим за нещо, което всеки от нас е усещал - колебанията и несигурността.
Онези моменти, в които се питаме: "Дали постъпвам правилно?", "Дали ще се справя?", „А какво, ако сбъркам?“ Понякога тези мисли ни объркват, карат ни да спрем и да се съмняваме в себе си. Но всъщност колебанието не е признак на слабост. То е напомняне, че ни е грижа какво правим, че мислим, че искаме да вземем добри решения. 
Несигурността е част от живота - тя идва винаги, когато навлизаме в нещо ново. И точно тогава растем най-много. Важно е да не се опитваме да контролираме всичко, а да се фокусираме върху това, което зависи от нас - нашите действия, отношението ни, начина, по който говорим със себе си. 
Полезно е, когато се чувстваме несигурни, да си зададем няколко прости въпроса: Какво искам в този момент? От какво се страхувам? И коя е малката крачка, която мога да направя днес?
Понякога решението не идва веднага, но когато тръгнем, макар и бавно, усещането за безсилие започва да се топи. Несигурността не е враг - тя е покана да опознаем себе си по-добре и да се доверим, че ще намерим пътя си.

"Колебанието не винаги е слабост, понякога е абсолютно естествен механизъм за защита. Ако се колебаем, защото ни липсва информация или усещаме реални рискове, това е предпазливост. Тя ни кара да обмислим още един детайл и така да бъдем по-мъдри. Но ако забавянето идва от вътрешния глас, който повтаря "Ами ако сбъркам?" или "Ами ако не съм достатъчно добър?", тогава говорим за страх от грешка. Разликата е съществена – предпазливостта търси факти, докато страхът търси извинения...Психологията предлага няколко техники в тази насока. Една от тях е принципът "достатъчно добър". Вместо да търсим перфектния избор, трябва да си зададем въпроса кой вариант е достатъчно добър, за да продължим напред. Друг полезен ход е ограничаването на времето за даден избор. Когато си поставим краен срок, мозъкът спира да върти безкрайни сценарии. И разбира се, както в миналата тема, техниката на малките стъпки отново е приложима. Вместо да решаваме за цялото ни бъдеще за години напред, взимаме решение малко тук и сега – за следващата седмица или най-много за следващия месец. Често изпитваме и чувство на вина или съжаление след като сме взели някое решение. Как да се справим с това чувство? Чувството на вина често е резултат от илюзията, че е имало перфектен избор. В действителност всяко решение носи и печалби, и загуби. Научният подход тук е рефреймингът. Вместо да се фокусираме върху загубите, трябва да осъзнаем какво сме научили от избора и как това ни приближава към по-добрата версия на себе си. По този начин съжалението се превръща в опит, а не в спирачка", казва психологът Теди Генова.

И нека си го припомним - никой не е напълно сигурен през цялото време. Всички се колебаем, всички понякога се съмняваме. Важното е да не спираме, да не губим вяра в себе си и да си позволим да бъдем човешки несъвършени. Колебанието може да бъде и сила - защото ни кара да мислим, да чувстваме и да израстваме.
А когато дойде моментът на несигурност - просто поемете дъх и направете следващата малка крачка.


Последвайте ни и в Google News Showcase, за да научите най-важното от деня!
Вижте още

В "Музикална зона" на 06 ноември 2025 слушаме Едуард Артемиев

Едуард Артемиев е композитор на филмова и електронна музика от световна величина. Експериментатор по отношение на звука, работи в лабораторията за изследвания на звуците към научноизследователския институт на Евгений Мурзин. Първият изпълнител, използвал новия фотоелектронен синтезатор на Мурзин още през 60-те години на миналото столетие. Музиката му..

публикувано на 06.11.25 в 09:00

Еврото - между надеждата и страха за българина

Еврото за българина е смес от надежда и страх.  Една теза, която звучи просто, но носи в себе си съмнения, очаквания и мечти. От години живеем с валутен борд - левът е вързан за еврото и на практика вече сме наполовина в Еврозоната. Но когато стане дума за официалното въвеждане на еврото, емоциите надделяват.  За едни това е надежда-..

публикувано на 05.11.25 в 17:25

Единствената минерална баня в Северозапада работи само през лятото

В Северозападна България има само една действаща минерална баня, като тя работи само през лятото. Това е банята във Вършец, става ясно от първата интерактивна карта на минералните бани у нас, създадена от Българската асоциация за термално наследство. До момента на картата са отразени над 120 обекта в цялата страна, от които функционират по-малко от..

публикувано на 05.11.25 в 17:06

Потомци на защитника на Белоградчик - поручик Панайот Дворянов, откриват изложба в града

Изложба, посветена на 140 години от Сръбско-българската война и славната отбрана на Белоградчик, ще подредят потомци на защитника на града - поручик Панайот Дворянов. Художникът и университетски преподавател проф. Орлин Дворянов и неговата дъщеря Лиляна Дворянова, която също е творец и работи в различни области на визуалното изкуство, ще представят..

публикувано на 05.11.25 в 15:02

Елена-Стефани представя авторска песен в конкурс за млади таланти

"Хиляди мечти" - новата авторска песен на видинчанката Елена-Стефани Асенова, се бори за отличие в конкурс за млади творци. Не за първи път талантливата изпълнителка от Видин участва в Е-Фест, който дава поле за изява на певци, танцьори, инструменталисти и автори на музика от страната. За първи път обаче се включва в него с авторска песен...

публикувано на 05.11.25 в 13:21

Врачански гимнастички почистиха зелените площи около паметника на Ботев

Днес на фокус поставяме група врачански деца, които отново показаха що е то добрия пример.   Става въпрос за децата от Спортен клуб по художествена гимнастика "Ритмика-89" , които показаха, че спортът възпитава не само сила и дисциплина, но и отговорност към природата и към техния град.  Te са поели ежемесечна инициатива за почистване на..

публикувано на 04.11.25 в 15:03

Откриха STEM център в монтанско училище

Днес в Четвърто основно училище „Иван Вазов“  Монтана официално бе открит модерен STEM център , създаден по проект, финансиран по Националния план за възстановяване и устойчивост с подкрепата на Европейския съюз.  Проектът е реализиран по Процедура BG-RRP-1.015 „Училищна STEM среда“, част от Компонент 1 „Образование и умения“, Инвестиция..

публикувано на 04.11.25 в 14:30