Международният ден без тютюнопушене се отбелязва всяка година в третия четвъртък на месец ноември. През 2025-та това е четвъртък, 20 ноември. 

Албена Стоянова от две години е щастливо излекуван непушач. Казва, че не е никак трудно да се освободиш от зависимостта към никотина, стига да решиш, че наистина го искаш.

След десетилетия, в които цигарите са неизменна част от ежедневието й, тя казва, че отказът от тях е най-доброто решение в живота й.

Благодарна е на автора Иво Андреев, чиято книга „Анатомия на зависимостите“ и е помогнала да разбере механизма, чрез който всяка пристрастеност ни държи в капана си. И да получи обратно свободата си.

Конкретният повод за Албена да откаже цигарите, е била лекарска препоръка.

„От много време исках да се откажа. Може би това е присъщо за всеки пушач, поне 70% от хората, които пушат, знаят, че това им вреди и искат да откажат цигарите. Но това, което съвсем наклони везните в полза на отказването, беше лекарското предписание“, разказва тя пред  Димитрина Николова.

„Не беше трудно, за мое учудване, защото съм спирала и друг път. Имаше период, в който две години не пуших, но тогава ми беше трудно, с всичките похвати - лепенки, държане на цигара в ръката без да пушиш, ядене на солети, дъвчене на дъвка... Сега нямах такива потребности. Просто взех решението и някакси ми се получи. Книгата на Иво Андреев разглежда какво причиняват цигарите на хормонално ниво. Като идеята е, че като разбереш принципа на действие на никотина, всъщност ти става безинтересно. Вече познаваш действието и поведението, така да го кажа, и това по някакъв начин те отказва. При мен подейства.

Цигарите са наистина една огромна зависимост, често ненеосъзната, но те всъщност управляват живота ти. Живееш, за да пушиш, буквално е така. Каквото и да правиш, ти първо обмисляш кога да изпушиш цигара. Може ли вътре в стаята или трябва да излезеш? И наистина си зависим, цигарите контролират твоя живот, вместо ти да си живееш живота. Но го осъзнаваш след като ги спреш.

 И сега, когато най-после не пуша, усещането е за свобода, наистина, с големи букви. СВОБОДА. Дишаш много по-леко. Съобразяваш се само със себе се. Абсолютно си свободен и имаш усещането за лекота. И че ти контролираш живота си.“

За всички, които искат да се откажат от тази зависимост, Албена съветва:  „Просто трябва да решиш. И нещо друго мога да дам като съвет. Трябва да си изберете нещо хубаво и полезно, което да замени цигарите – някаква приятна зависимост, при мен това беше ходене – дълги разходки и спорт. Добра идея е и да си събирате парите, които бихте похарчили за цигари и да се награждавате по някакъв начин.“

И най-важното - да не си мисли човек, че е толкова трудно да ги откаже, защото то наистина не е.

„Когато искате да откажете цигарите, просто го направете и не влагайте в това страх от усилие на волята. Направете го без страх, с усещането, че това е нещо, което е съвсем посилно, не някаква тежка задача. То наистина е така, изобщо не е толкова трудно, колкото си мислим. Не е необходима воля, усилия. Аз успях и беше лесно, значи всеки може“, казва Албена.