Тъй като обикновено няма симптоми до появата на първата фрактура, остеопорозата се смята за тиха болест. Някои я наричат „ тих убиец“.
Остеопорозата е заболяване на костите, което се характеризира с намалена костна плътност и здравина, което води до крехки, чупливи кости, които увеличават риска от фрактури, особено в областта на гръбначния стълб, бедрата и китките.
Националната фондация по остеопороза изчислява, че повече от 10 милиона американци имат остеопороза. Други 43 милиона имат ниска костна маса, която е предвестник на остеопорозата.
Очаква се до 2030 г. броят на възрастните с остеопороза или ниска костна маса да се увеличи с повече от 30% и да достигне 71 милиона.
Причините за това увеличение включват проблеми, свързани с начина на живот, по-специално тютюнопушене, липса на физическа активност и злоупотреба с алкохол. Застаряващото население, заедно с недостатъчното внимание, което се отделя на това заболяване, също са причина за нарастването на остеопорозата.
Ако сте в напреднала възраст, може да ви обезкуражи прочитането на тази статистика. Остеопорозата обаче не е необратима. Ключът към здрави кости за цял живот е да предприемете някои прости превантивни мерки - и колкото по-рано, толкова по-добре.
Въпреки че симптомите не са очевидни в началото, някои признаци показват, че костите ви отслабват. Най-сериозните усложнения на остеопорозата са фрактурите, които могат да доведат до хронична болка, хоспитализация, инвалидност, депресия, понижено качество на живот и повишена смъртност.
В световен мащаб остеопорозата причинява близо 9 милиона фрактури годишно. Това означава по една остеопорозна фрактура на всеки 3 секунди.
Загуба на височина, болки в гърба
Незначителни удари или падания могат да доведат до фрактури, особено в областта на бедрото, китката или гръбначния стълб. Тези видове фрактури често са първият признак на заболяването.
Ако забележите, че ставате по-ниски, причината може да е компресионни фрактури в гръбначния стълб; това също е често срещан симптом на болестта.
Въпреки че за повечето хора е типично да губят височина с напредването на възрастта - около 2,5 до 3,8 сантиметра през целия си живот - болните от остеопороза, които имат множество фрактури на гръбначния стълб, могат да загубят от 5 до 8 см или повече в сравнително бърз срок.
Извитата стойка или забележимите промени в нея могат да доведат до прегърбен гръб, което може да е знак, че гръбначният ви стълб отслабва и губи плътност.
Постоянната болка в гърба е друг показател - тя също е резултат от малки фрактури или притискане на гръбначния стълб.
Калций и витамин D
Остеопорозата не може да бъде напълно излекувана, но някои фактори, свързани с начина на живот и храненето, могат да намалят риска.
Калцият и витамин D са от съществено значение за здравето на костите. Калцият спомага за поддържането на силни кости, а витамин D подпомага усвояването на калция. Жените над 50-годишна възраст и мъжете над 70-годишна възраст трябва да консумират поне 1200 милиграма калций дневно от храната и, ако е необходимо, от хранителни добавки.
Най-лесният начин за получаване на калций е чрез млечните продукти. Млякото, киселото мляко и сиренето са сред най-богатите източници.
Една чаша мляко осигурява около 300 милиграма калций, което е една четвърт от необходимата дневна доза. Ако сте веган, калцият се съдържа в много растителни храни, включително соя, боб, грах, леща, портокали, бадеми и тъмнозелени листни зеленчуци.
Възрастните трябва да се стремят към 2 до 3 порции богати на калций храни дневно. Консумирането им през целия ден по време на хранене спомага за по-доброто им усвояване.
Витамин D се набавя най-вече от хранителни добавки и слънчева светлина, което е най-лесният начин за получаване на препоръчителната доза. Организмът ви ще произведе достатъчно витамин D, ако излагате ръцете, краката и лицето си на пряка слънчева светлина за 10 до 30 минути между 10 и 15 ч., два до три пъти седмично.
Въпреки че е най-добре да носите ризи с къс ръкав и къси панталони през този кратък период, не е проблем да носите слънчеви очила и да нанасяте слънцезащитен крем на лицето си.
Слънчевата светлина през прозореца няма да има същия ефект - стъклото намалява абсорбцията на UV лъчите, необходими за производството на витамин D. Хората с по-тъмна кожа или тези, които живеят в по-малко слънчеви райони, може да се нуждаят от повече слънчева светлина, за да постигнат същия ефект.
Ако лекар ви е поставил диагноза остеопороза, възможно е калцият и витамин D, които получавате само чрез храната и излагането на слънце, да не са достатъчни; трябва да попитате лекаря си дали се нуждаете от лекарства.
Танцувайте, тичайте, вдигайте тежести и избягвайте алкохола
Редовните физически упражнения са отлична дейност, която може да помогне за предотвратяване на остеопорозата. Упражненията с тежести, като бързо ходене, джогинг и танци, са чудесни за увеличаване на костната плътност. Силовите упражнения, като например вдигането на тежести, помагат за стабилността и гъвкавостта, което намалява риска от падане.
Стремете се към 30 минути упражнения с тежести поне 4 дни в седмицата, съчетани с упражнения за укрепване на мускулите поне два пъти седмично.
Особено за жените, които губят костна плътност по време и след менопаузата, редовните упражнения са от решаващо значение. Тренировките преди менопаузата ще намалят риска от остеопороза в по-късните ви години.
И избягвайте вредните навици - тютюнопушенето и обилната консумация на алкохол могат да отслабят костната плътност и да увеличат риска от фрактури.
Стратегиите за предотвратяване на падания и тренировките за равновесие са от решаващо значение и могат да помогнат за намаляване на риска от фрактури.
Скрининг и лечение
Според работната група за превантивни услуги на САЩ жените трябва да започнат скрининг за остеопороза на 65-годишна възраст. Мъжете трябва да обмислят провеждането на скрининг, ако имат рискови фактори за остеопороза, които включват тютюнопушене, употреба на алкохол, някои хронични заболявания като диабет и възраст. Мъжете над 70 години са изложени на по-висок риск.
Медицинските образни изследвания, като например сканиране на костната плътност и рентгенови снимки на гръбначния стълб, могат да помогнат за потвърждаване на остеопорозата и откриване на компресионни фрактури. Тези основни изследвания, съчетани с възрастта и медицинската история, са достатъчни за поставяне на ясна диагноза.
Управлението на остеопорозата е дългосрочен процес, който изисква постоянна ангажираност с промени в начина на живот. Разпознаването на ранните предупредителни признаци и извършването на тези активни промени в начина на живот е първата стъпка за предотвратяване на заболяването и запазване на костите ви здрави.Едно от най-старите читалища в област Добрич – това в село Гурково, е заплашено от затваряне заради лошото състояние на сградата. То е построено в периода от началото до средата на миналия век с доброволния труд на местни хора. Заради дългогодишно неглижиране и липса на достатъчно финансиране се стига до момента, в който от Регионалната здравна..
Варненската регионална библиотека "Пенчо Славейков" се сдоби с хуманоиден робот, който беше представен по време на честването на 20-годишнината на американския център, в присъствието на аташето по култура и образованието на Посолството на САЩ в България Ерик Брасил и заместник-кмета на Варна Павел Попов. Роботът се казва Емма и е част от проект,..
Вече 35 години Комфорт ООД утвърждава авторитета си на строителна компания, работеща по най-високи световни стандарти и реализираща обекти без комромис по отношение на качеството на строителния продукт. Фирмата се отличава с непрекъснатия си стремеж за усъвършенстване като целенасочено търси предизвикателствата на иновативни и сложни в..
Отново не бе избран председател на Народното събрание. На балотаж останаха Силви Кирилов от "Има такъв народ" и Рая Назарян от ГЕРБ-СДС. Кирилов получи 101 гласа "за", а Рая Назарян беше подкрепена от 68 депутати. Първия кръг гласуване протече както следва: Номинираната от БСП-Обединена левица за председател на 51-вото Народно събрание доц. Наталия..
Как можете да общувате по-добре с приятелите и родителите си, да подобрите комуникацията с околните и да се справяте в конфликтни ситуации? Обучителни тренинги по тези и други теми се провеждат в младежкото пространство ХамелеON във Варна, което се намира на ул. „Радко Димитриев“ 7А. Тренингите се водят от психолога Цветелина Николова и са..
15-годишният ученик Кристиан Ивковски неотдавна спечели голямата награда от фондация "Георги Пейчинов" за постигнати високи резултати във физиката. Той бе отличен и с първа награда за средните училища в конкурса "Физиката през вековете", организиран от Съюза на учителите по физика и химия в рамките на годината на физиката. Кристиан учи в..
Наскоро от Националния център по обществено здраве и анализи оповестиха едни доста тревожни данни, според които България е на трето място в Европа по относителен дял на децата с наднормено тегло, а 1/3 от първокласниците са със затлъстяване. Според експертите българчетата не спортуват достатъчно и прекарват твърде дълго време пред екран...