Размер на шрифта
Българско национално радио © 2025 Всички права са запазени

Катя Кирчева: Пилатес е най-доброто, което знам като треньор

Катя Кирчева, треньор
Снимка: Катя Кирчева, Личен архив

Пилатес е универсална тренировка. Тя е най-доброто, което аз знам като треньор от целия тренировъчен спектър, защото в Пилатес може да имаме леки натоварвания, може да имаме и по-интензивни варианти. Това казва треньорът Катя Кирчева, която бе гост и проведе тренировки в клуб "Аеробикс тайм Видин"

"По принцип Пилатес е силова тренировка, но оригинално Пилатес се е зародил като тренировка за мъже, за рехабилитация на войниците от Втората световна война. Самият създател на метода е мъж - Джоузеф Пилатес, така че това е универсална за всички полове, за всички възрасти и всички физически състояния тренировка. Чудесна е!"

Основен принцип в Пилатес е правилното дишане, обясни още Катая Кирчева: 

"Най-общият принцип в тренировъчното дишане е, когато имам отваряща фаза на изпълнение, например отварям ръцете си настрани, с което отварям гръдния кош, това е моят момент на дишане. Когато имам контракция на мускулите или тъй наречената флексия, това е моментът на издишването. Но, ако ни е трудно в началото на тренировките да обработим този принцип, то тогава важно е да спазваме по-големия принцип - да не сдържаме дишането. Дори и да дишаме неправилно е важно да поддържаме ритъма на дишането, защото храним мускулите с кислород, това дори спомага изпълняването на упражненията..."

Няма общи правила колко често да се практикува някаква физическа активност. Всяко тяло е специфично, общите правила не можем да ги приложим към всеки отделен човек. 

"Това, което аз бих препоръчала, е човек да тренира разнообразно. Може да направи една интензивна тренировка, с повече кардио елементи, една силова с тежести и една тренировка, свързана с мобилност, с гъвкавост. Това, което не е специфично физическо упражнение, а е физическа активност, като това да се движим, да караме колело, да плуваме, също е от значение... За мен основното е хората да бъдат активни, да не спират да се движат, да намерят техния предпочитан вариант, защото това е в основата и на здравето, и на настроението, на дълголетието и на щастието."



Последвайте ни и в Google News Showcase, за да научите най-важното от деня!
Вижте още

Румен Джагаров: Архитектурата като изкуство и мисия

Малко преди деня на архитекта ви представяме Румен Джагаров – млад човек, чиято съдба от ранна възраст е тясно свързана с къщите, строителството и занаятите. Роден е през 1997 година в София и детството му преминава в квартал "Горубляне". Лятото неизменно го отвежда при баба и дядо по майчина линия – от стария род Кайцанови – в село Ново село..

публикувано на 03.10.25 в 16:30

Японска философия за живота и любовта в романа „Преди кафето да изстине“

В тясна уличка в Токио има малко сумрачно кафене, в което се сервира специално кафе вече повече от сто години. Понякога обаче кафето става още по-специално, ако имаш късмета да седнеш на определен стол в дъното на заведението, където всъщност никак не е лесно да седнеш. Стол, който е свободен само по веднъж на ден за няколко минути. Онзи, който..

публикувано на 03.10.25 в 16:30

Светът е по-хубав, когато се усмихваме

Днес отбелязваме Международния ден на усмивката – ден, който ни напомня колко важен и силен е този малък жест. Усмивката е универсален език. Където и да отидеш по света, хората я разбират.  Знаете ли, че когато се усмихваме, в тялото ни се случва истинска магия? Мозъкът започва да отделя хормони на щастието – ендорфини, серотонин, допамин. Те..

публикувано на 03.10.25 в 16:10

Историята на камилите Аладин и Самир

Рядко в нашата рубрика "97 лапи и 1 опашка" посрещаме гости, различни от кучета и котки, и когато това се случи, вълнението е повече от осезаемо. Днес на гости не идват просто домашни любимци, а истински пустинни "аристократи" – камилите Аладин и Самир . Те принадлежат към азиатската порода двугърби камили , известни със своята невероятна..

публикувано на 03.10.25 в 15:30
Симеон Матев

Симеон Матев: Обстановката в момента е зимна

Облачно, драстично застудяло и със значителни валежи е времето в последните няколко дни. Оранжев код е обявен и за днес за Северозападна България заради интензивни валежи от дъжд, преминаващи в мокър сняг. Села във Врачанско и Монтанско останаха без ток, докато над 30 сантиметра е снегът на прохода Петрохан, който е затворен паднали клони от..

публикувано на 03.10.25 в 12:35

От Горни Лом до Манила: Мечтата на Венислав Антов, която стана реалност

Малка страна на картата, но голям дух на световната сцена. Това е урокът, който волейболните ни национали преподадоха на света, грабвайки сребърните медали и титлата световен вицешампион. Този успех не е просто спортно постижение, той е ярка светлина, която прониза всяко българско сърце и донесе една от най-силните и чисти форми на национална..

публикувано на 02.10.25 в 17:05

Открива се груповият лов на дива свиня

На 4 октомври, събота, се открива груповият лов на дива свиня. Според ловците този лов е голяма тръпка. 1700 човека са заверили членските карти във видинското ловно-рибарско дружество. Всички, които излязат в събота на лов, ще преминат инструктаж. "За всяко едно откриване се правят графици за лов, къде ще се ловува, в кое ловище дадената ловна..

публикувано на 02.10.25 в 15:33