Размер на шрифта
Българско национално радио © 2025 Всички права са запазени

Физическата активност като средство за превенция на остеопорозата

Снимка: Фейсбук

Упражненията са най-добрият начин да заздравиш костите и мускулите си и да влияеш на процесите на костна регенерация.  Това обясни в "Направление здраве" треньорът Катя Кирчева, която веднъж месечно в своето онлайн студио провежда остеопороза стоп тренировка. 

"Натрупването на костна маса продължава до края на 20-те години и за мъжете, и за жените и колкото по-голяма костна маса ние натрупаме в този период, толкова по-добре за нас. Абсолютно е доказано, че чрез упражнения, чрез физическа активност ние създаваме предпоставки костите ни да са здрави. Остеопороза стоп тренировката е предназначена за превенция, тоест ние не можем да тренираме по този начин, когато вече имаме диагностицирано състояние остеопения, което е състояние преди остеопорозата, защото в такива случаи ние трябва да работим, особено при остеопороза трябва да работим много внимателно и щадящо. В остеопороза стоп има четири активни дяла. Първият от тях е с упражнения, които най-общо казано влияят по кардио начин, тъй като е доказано, че упражнения, в които ние сме изправени и задвижваме долните си крайници, влияят изключително добре в посока костно здраве...", обясни Катя Кирчева. 

Вторият дял е свързан с изграждането на мускулна маса. 

"Ние работим с тежести, със собствено тегло, но с повече повторения. Нашата цел е да изградим повече мускулна маса, особено в крайниците и в гърба, за да се поддържа гръбнакът. Съвсем сигурно е, че мускулната маса и костната плътност вървят ръка за ръка...", обясни треньорът. 

Третата секция в остеопороза стоп е балансът.

"С баланса са свързани множество ползи, но най-вече, когато искаме да се предпазим от падания и фрактури, това е от изключително значение. Моето наблюдение като треньор е, че балансът е нещо, което липсва при доста хора, а и с възрастта по естествен начин намалява... Има една много приятна секция в остеопороза стоп тренировките и това са упражненията за стойката и за гръбначно здраве...", каза Катя Кирчева. 

За всички хора се препоръчва 150 минути умерена физическа активност, всичко останало е бонус, обясни треньорът. 



Последвайте ни и в Google News Showcase, за да научите най-важното от деня!
Вижте още

Професионалната гимназия във Вълчедръм има нов STEM център

Два модерни STEM кабинета ще посрещнат учениците от Професионална гимназия „Димитър Маринов“ във Вълчедръм през новата учебна 2025-2026 година. За изграждането им в училището са извършени ремонтни дейности, допринасящи за нова, модерна и достъпна архитектурно-образователна среда, обясни Петя Славкова , директор на учебното заведение:..

публикувано на 14.08.25 в 13:00

Легендата за Орфей и Евридика ще оживее в Магурата

Легендата за Орфей и Евридика и тяхната голяма любов ще оживее в пещерата Магура край Белоградчик. Ще я разкаже Академия "Орфика", която за трета поредна година избра пещерата за сцена на своя интерактивен спектакъл "Възкресението на Евридика". Събитието е част от фестивала "Тракийски мистерии", който се провежда за пета поредна година. Каква е..

публикувано на 14.08.25 в 11:15

В "Музикална зона" на 14 август 2025 слушаме Камий Сен-Санс

Той е френски композитор, органист, преподавател и диригент. Притежавайки енциклопедична култура, твори в почти всички музикални жанрове - опера, симфония, симфонична поема, концерт, камерна и сакрална музика. Написва редица литературно-теоретични трудове. Запален пътешественик, писател, математик и филолог. Слушаме откъси от фантазията за оркестър..

публикувано на 14.08.25 в 09:00

Рев на мотори ще огласи отново Видин

В момента тече подготовката на Националния мотосъбор 2025 във Видин. Събитието е тридневно, традиционно за мотосредите и тази година се организира за 18-и пореден път. Той ще се проведе на панаирния комплекс от 15-и до 17 август, до крепостта "Баба Вида". Програмата ще започне в петък с посрещане на гостите, а за вечерта са планирани два..

публикувано на 13.08.25 в 16:00

Трудови посредници се срещнаха с търсещи работа в кв. "Нов път" във Видин

Клуб за активиране във видинския квартал "Нов път" помага на търсещи работа. Открит е през септември миналата година по програма "Развитие на човешките ресурси" и досега над 200  души са се възползвали от услугите. На среща с жители на квартала служители на Бюрото по труда във Видин представиха възможностите, които предлага...

публикувано на 13.08.25 в 15:34

Атрактивна аранжировка пренася читателите на видинската библиотека на морския бряг

Тематичен морски кът впечатлява читателите на видинската библиотека. Още преди да са изкачили стълбите докрай, посетителите на културната институция попадат в типична плажна обстановка - пясък, надуваеми играчки, чадър, шезлонг. Идеята допада и на малките, и на по-големите читатели. Някои са толкова впечатлени, че дори си правят снимки на морския..

публикувано на 13.08.25 в 15:00
Свет Радославов

Златният цигулар Свет Радославов: Белоградчишките скали са вълшебно място

Световноизвестният цигулар Свет Радославов става част от фестивала "Опера на върховете" в Белоградчик. С виртуозните си изпълнения музикантът е завладял световните сцени от Лос Анджелис до Берлин. Роден в България, той живее и твори в САЩ. Прочут е с емоционалния си стил и техника.  Свет Радославов ще представи своето шоу на 15 август на..

публикувано на 13.08.25 в 14:00